Asus
New member
Ada beberapa olahraga baru yang sedang menjadi trend di masyarakat, ada padel, futsal dll. Tapi kali ini kita akan membahas tentang Aquafit dan contoh gerakan kebugaran aquafit.
Kata “Aquafit” berasal dari gabungan dua kata:
Aqua = air
Fit = kebugaran atau sehat
Jadi, Aquafit berarti kebugaran di air atau latihan kebugaran yang dilakukan di dalam air.
Biasanya istilah ini digunakan untuk:
- Olahraga air seperti aerobik di kolam renang, senam air, atau latihan ketahanan dengan bantuan air.
- Tujuannya: meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan daya tahan tubuh tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi (karena air menopang berat badan).
Singkatnya, Aquafit = olahraga kebugaran di air.
Apa saja contoh gerakan kebugaran Autofit
Berikut beberapa contoh gerakan Aquafit (senam air) yang umum dilakukan di kolam dangkal (air sebatas dada):
1. Water Jogging (Lari di Air)
Cara: Berdiri tegak, lalu lakukan gerakan seperti berlari di tempat.
Tujuan: Melatih kaki dan meningkatkan daya tahan jantung.
Tips: Ayunkan tangan seperti saat berlari di darat agar tubuh seimbang.
2. Leg Kicks (Tendangan Kaki)
Cara: Pegang dinding kolam, lalu tendangkan kaki ke belakang atau ke samping secara bergantian.
Tujuan: Menguatkan otot paha, bokong, dan betis.
3. Aqua Jumping Jacks
Cara: Buka kaki dan tangan bersamaan ke samping, lalu tutup kembali (seperti jumping jack di darat).
Tujuan: Melatih seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung.
4. Arm Push and Pull
Cara: Gerakkan kedua tangan ke depan dan ke belakang di dalam air dengan tenaga.
Tujuan: Menguatkan otot lengan, bahu, dan dada.
Variasi: Bisa pakai dumbbell busa (foam dumbbell) agar resistensi lebih besar.
5. Water Balance (Latihan Keseimbangan)
Cara: Berdiri dengan satu kaki sambil tangan direntangkan ke samping. Tahan selama 10–15 detik, lalu ganti kaki.
Tujuan: Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
6. Flutter Kicks (Gerakan Sirip)
Cara: Pegang papan pelampung, kemudian lakukan tendangan kecil cepat dengan kedua kaki.
Tujuan: Melatih otot perut, pinggul, dan kaki bagian bawah.
Semua gerakan ini aman untuk segala usia, karena air membantu mengurangi tekanan pada sendi dan risiko cedera.
Last edited: